Pass 2009-03-29

Starttid: 15:58 2009-03-29
Distans: 8,4 km
Tid: 0:53:46
Hastighet: 06:24 min/km
Medelpuls (204 max): 150,7277
Kommentarer: Maxpulstest som avslutades med akut ambulansinryckning!

Jag tänkte att jag skulle avsluta veckan med ett maxpulstest i stället för dagens planerade snabbdistans. Jag har alltid undrat om jag kanske har högre maxpuls än min tidigare uppmätta 204 (som i sig är rätt högt), eftersom jag verkar ligga högt i mina pulszoner. Så efter att ha köpt Jonas Gustrings nya bok "Pulsträna" bestämde jag mig för att testa upplägget för att göra ett ordentligt test.

Jag småjoggade till Gränby park och tog ett par varv runt med gradvis ökande hastighet och korta vilor emellan. Sista svängen blev i motlut uppför backen och jag tog i till jag tyckte att det räckte. Tyvärr är man väl som vanligt lite för klen för att pressa sig till det yttersta så jag hamnade på 204 även denna gång. Jag ska nog vara nöjd med den utifrån att jag som 28-åring med gängse uträkningar borde ha runt 192 i maxpuls.

Men när jag avslutat rundan så joggar jag ned och tar ytterligare att varv runt backen. Där möter jag en karl och en kvinna runt 45 som jag sett suttit och druckit öl på en parkbänk. De har en cykel mellan sig när jag joggar förbi dem och när jag passerat en liten bit hör jag ett "OOÅÅÅHÅHÅÅÅÅ". När jag vänder om ser jag att karln har ramlat över cykeln och landat med ansiktet först i backen. Det blöder så att när han ligger på rygg blir det pölar runt ögonen.

Han pratar hyggligt redigt dock och hans flickvän tar fram mobilen för att på min inrådan ringa SOS. Då visar det sig att mobilen har låst sig och kräver PUK-koden. Typiskt. Och inte har jag med mig mobil på rundan. Däremot tittar jag upp och ser en kvinna komma gåendes mot oss. Det visar sig att hon är sjuksyrra (på kåken) och tar över det hela. Skönt när man har sån tur. Till slut kommer i alla fall ambulansen och plåstrar om och tar hand om karln

Nu ska jag iaf skärpa mig och köpa ett sånt där litet kit med plasthandskar som man kan ta med sig på rundorna. Och så kanske jag ska titta en sväng på Första-hjälpen-manualen jag har hemma för inte kommer man ihåg mycket, inte...

Pass 2009-03-26

Starttid: 18:51 2009-03-26
Distans: 12,3 km
Tid: 1:14:29
Hastighet: 06:04 min/km
Medelpuls (204 max): 149,0448
Kommentarer: 12 km lättdistans ifrån Storvreta och hem direkt efter middag hos pappa. Det är inte att rekommendera att äta två portioner paj med äggstanning och toppa med tiramisu och kaffe innan man slänger på sig joggingskorna.

Jag hoppas att det var maten som gav det usla resultatet. Det var iaf trevligt att börja på ett ställe och sluta på ett annat. Det gav en annan känsla av funktion när man springer än att sluta där man börjar. Lite som att åka på kryssning på semester. Man reser och reser - men man kommer ingenstans.

Pass 2009-03-25

Starttid: 16:39 2009-03-25
Distans: 10,0 km
Tid: 0:53:36
Hastighet: 05:21 min/km
Medelpuls (204 max): 156,5676
Kommentarer: 10 km medelhård distans idag. Det mesta antalet löpare jag har stött på ute någonsin. Jag vet inte om det var att jag sprang ovanligt tidigt eller det fina vädret som avgjorde att det var så många på gatorna och i spåren. Kanske var marken så is- och snöfri att det inte fanns några ursäkter från att stanna hemma.

För mig var benen lite trötta efter helgens pass i bergiga norrland och gårdagens backträning. Det var ändå ett av de bästa pass jag sprungit på över ett år om man avser tid i relation till puls. Roligt att se att träningen hjälper! :)

Pass 2009-03-24

Starttid: 18:11 2009-03-24
Distans: 12,0 km
Tid: 1:09:59
Hastighet: 05:48 min/km
Medelpuls (204 max): 154,6434
Kommentarer: 3 km backträning vid Eklundshof. Skönt med lite tryck i backen.

Idag kändes det faktiskt som om träningen de senaste veckorna har gett resultat. Det kändes lätt i uppvärmningen och faktiskt som om jag hade lite abstinens efter en dags "vila" (styrketräning igår). Vi får se hur det känns nästa vecka när det bara är tre pass...

Pass 2009-03-22

Starttid: 11:43 2009-03-22
Distans: 11,0 km
Tid: 1:07:34
Hastighet: 06:08 min/km
Medelpuls (204 max): 154,9397
Kommentarer: 11K lätt distans i ooootroligt backig terräng. Lite stum i benen redan under passet.

Pass 2009-03-21

Starttid: 12:59 2009-03-21
Distans: 27,8 km
Tid: 2:41:43
Hastighet: 05:49 min/km
Medelpuls (204 max): 159,9301
Kommentarer: Häftigt långpass på nästan 28 km som blev nytt rekord i längd. Fint pass runt Malmen-sjön utanför Sundsvall. Lagom väder men några rejäla backar som tog på benen.

Pass 2009-03-19

Starttid: 17:40 2009-03-19
Distans: 11,2 km
Tid: 1:01:19
Hastighet: 05:28 min/km
Medelpuls (204 max): 166,4922
Kommentarer: Långa intervaller, 800m * 6. Ett skönt intervallpass där jag inte pressade så väldigt hårt, även om jag låg på över 90% i intervallerna.

I morgon bär det av till Sundsvall för helgen där det blir både ett 8-km-pass och ett rejält långpass. Jag hoppas på fint väder och bra underlag så kommer det nog vara en bra helg!

Pass 2009-03-17

Starttid: 19:12 2009-03-17
Distans: 12,0 km
Tid: 1:05:32
Hastighet: 05:26 min/km
Medelpuls (204 max): 166,3793
Kommentarer: Korta intervaller i 7 km med 3 km uppvärmning och 2 km nedvarvning. Hade bandrep och kom hem sent. Inte alls sugen att gå ut, men eftersom jag nu för tiden har en tävling med finnen på jobbet om vem som springer mest (efter programmet vi kör) - och att jag för tillfället leder - så ville jag inte missa ett pass. Det gäller att säkra avståndet som jag har tagit hittills!

Fick också möjlighet att springa in mina nya skor. Ett par Adistar Salvation som sitter mycket bättre än mina gamla Nike Structure Triax i något för stor storlek. Tänkte springa in dem till Marathon, men inte använda dem för mycket så att de fortfarande har mycket dämpning kvar.

Pass 2009-03-15

Starttid: 14:07 2009-03-15
Distans: 24,0 km
Tid: 2:17:21
Hastighet: 05:43 min/km
Medelpuls (204 max): 158,4122
Kommentarer: 24 km långdistans. Längsta någonsin för mig. Fantastiskt väder, men tyvärr var det väldigt mycket snöslask och översvämmade gångbanor längst med Fyrisån, så jag har tappat en hel del på det.

Pass 2009-03-14

Starttid: 07:41 2009-03-14
Distans: 8,0 km
Tid: 0:47:08
Hastighet: 05:55 min/km
Medelpuls (204 max): 172,1013
Kommentarer: Morgonjogg 8 km. Skulle varit ett lätt distanspass, men pulsen var väldigt hög. Troligen beroende på att det var före frukost och lite för lite vätska i kroppen.

Det kan nog vara en idé att lägga in lite mer morgonjogg för att träna förbränningen lite.

Pass 2009-03-11

Starttid: 16:28 2009-03-11
Distans: 11,1 km
Tid: 1:01:35
Hastighet: 05:31 min/km
Medelpuls (204 max): 167,6418
Kommentarer: 10*400m intervaller i snöslask och viss halka. Trots det rätt ok pass

Löppass 2009-03-09

Starttid: 16:45, 2009-03-09
Distans: 13,1 km
Tid: 1:10:07
Hastighet: 05:22 min/km
Medelpuls (204 max): 170,0081
Kommentarer: Bra löp med hygglig puls/tempo. En viss förändring mot förra gången.