Stockholm Marathon 2010

Det känns inte som att det är ett svårslaget personligt rekord på marathon-distans som jag måste slå nästa år. Trots det är det ju lite nervigt att nu börja träna igen, för den här gången kanske jag faktiskt får lite motstånd av finnen!

Vi är iaf båda två anmälda och redo att börja ta den här träningen på allvar! Marathonträningen drog igång i början på december med lite slöjogg, men det är nu det börjar bli seriösa pass och jag måste se till att skärpa mig. Det går inte att börja halka efter redan i början! Förhoppningsvis kan jag återkomma om ett par veckor med stolthet!

Pass 2009-06-24

Starttid: 16:48 2009-06-24
Distans: 11,1 km
Tid: 1:00:10
Hastighet: 05:26 min/km
Medelpuls (204 max): 173,3612
Kommentarer: Äntligen ett redigt intervallpass. De som ingår i det här träningsupplägget inför maran är lite tuffare och det känns rejält i benen. Sedan mitt försök med Wii EA Sports Active härom dagen har jag dessutom haft en jädra träningsvärk där bak. Idag har jag gått runt som en något yngre (och levande) John Wayne; stapplandes med krumma steg. Det hjälpte inte under den inledande kilometern idag.

Dagens pass var hur som helst riktigt skönt, med strålande sol utan att det för den skull var för varmt nu på kvällen.

Pass 2009-06-22

Starttid: 18:56 2009-06-22
Distans: 7,0 km
Tid: 0:38:52
Hastighet: 05:33 min/km
Medelpuls (204 max): 166,8879
Kommentarer: Körde samma pass som förra veckan, fast med 35 minuter uppvärmning till mitt nya EA Sports Active (Nintendo Wii). Det var varmt i lägenheten så svetten dröp efter 10 minuter av benböj, jogging på stället och tennis. De här träningsprogrammen till Wii blir bara bättre och bättre och roliga. 200 kcal brände jag bort bara där.

200 kcal brände iofs inte bort pizzan som var middag så det blev också ett kort joggingpass. Även om jag kände mig stark när jag gick ut så kändes kebabsåsen, den sena kvällen och uppvärmningen tyvärr rätt snart. Ett klart godkänt pass dock som lägger ytterligare 7 km till de 200 som vi ska springa den här gången i Motivationsloppet.

Pass 2009-06-21

Starttid: 09:26 2009-06-21
Distans: 12,7 km
Tid: 1:15:16
Hastighet: 05:54 min/km
Medelpuls (204 max): 155,425
Kommentarer: Lätt pass i solgasset och den här gången kändes det riktigt skönt. Trots enormt mycket midsommarmat, snacks och öl samt en redig frukost hängde magen med. En något större och välbyggd mage.

Mer eller mindre det första riktiga sommarpasset!

Pass 2009-06-17

Starttid: 18:03 2009-06-17
Distans: 8,0 km
Tid: 0:48:00
Hastighet: 06:00 min/km
Medelpuls (204 max): 161,6489
Kommentarer: En näve chilinötter och en Subway-macka är tydligen inte en fullvärdig lunch... speciellt inte klockan 17:00. Idag var jobbet lite extra fullt av möten och det blev inga luckor. Jag hade också möten ute i Gunsta på förmiddagen och valde att cykla dit och tillbaka. 23 extra kilometer idag i hyggligt tempo, även om jag inte tillät det bli ordentligt svettigt.

Dagen pass slutade således 2 km tidigare än tänkt på grund av illamående hög puls och sliten kropp. Antagligen var dagens uppladdning lite... låt oss säga - usel!

Pass 2009-06-15

Starttid: 15:03 2009-06-15
Distans: 7,0 km
Tid: 0:36:41
Hastighet: 05:14 min/km
Medelpuls (204 max): 163,5116
Kommentarer: Första passet efter maran. Gick oväntat bra, men lugn dag hela dagen före och ett kort pass som jag var taggad till. I och med det här passet börjar också min, Mandas och Hellbergs träningsupplägg för att få igång motivationen. Jag hoppas verkligen att det fungerar!

Pass 2009-05-30

Starttid: 12:08 2009-05-30
Distans: 43,2 km
Tid: 4:31:01
Hastighet: 06:16 min/km
Medelpuls (204 max): 178,6134
Kommentarer: Här kommer alla möjliga ursäkter:

- Träningen vacklade sista månaden, och flera långpass hoppades över.
- Halsont och krasslig de sista dagarna innan loppet. Det värsta gick över men med pollen i luften var ändå inte kroppen helt OK
- VÄÄÄRMEEE! 25 grader hävdade de när vi sprang ut från Stadion.
- Trångt! Eftersom jag startade i sista gruppen (F) så var tog det nästan en mil innan man hade möjlighet att hitta en egen springtakt.
- Rytm. I början blev det mycket sick-sackande för att komma framåt så det blev ingen jämn takt. Det blev dessutom lite illa när man väl hade möjlighet att pressa, för då ökade jag takten för mycket.

Jag lyckades springa in i väggen redan efter Djurgården på andra varvet och 28 km. Därefter blev det lite gång och lite spring om vartannat och jag tappade en del tid och mycket moral. När man väl börjar gå är det lätt att inse hur ont det gör att springa. Så jag gav alldeles för lätt upp försöken att springa igen.

Sista 3 km bestämde jag mig för att springa i långsamt tempo och jag klarade mig med stor ansträngning i mål.

Sällan har jag haft så mycket ont på så många ställen samtidigt...

Efter lite vila tog jag mig hem och pga sent tåg höll jag på att missa bussen hem - så jag sprang från stationen till Vaksala torg på två minuter utan att helt gå sönder. Men andra dagen.... upp ur sängen... ajajaj!

Pass 2009-05-07

Starttid: 19:03 2009-05-07
Distans: 22,0 km
Tid: 2:08:56
Hastighet: 05:52 min/km
Medelpuls (204 max): 157,1721
Kommentarer: 22K Transport med ryggsäck. Jobbade ute på landet och bestämde mig för att jogga hem vid nio. Hade ställt in GPS-en så att jag inte skulle hamna fel, men återigen strulade klockan och ville stänga av sig så fort jag hade startat rutten. Jag lyckades få igång den, men vågade inte röra några knappar förrän jag nästan var framme, vilket gjorde att jag bara kollade kartan och varesig puls eller hastighet. Med en ryggsäck på 3 kg och stundvis motvind så blev det nog ett ojämt tempo, men det förvånade mig att pulsen låg så lågt när jag till slut vågade blippa lite på klockan. Schysst att få springa en lång sträcka från A till B och dessutom kombinerat med att ha arbetat. Lite lättare att motivera sig till långpasset då!

Pass 2009-05-04

Starttid: 15:25 2009-05-04
Distans: 10,4 km
Tid: 1:04:12
Hastighet: 06:12 min/km
Medelpuls (204 max): 163,9904
Kommentarer: 4K Kort backe. Första passet på nästan en vecka! Det är inte bra för mara-träningen, Szalkai skulle inte vara nöjd! Jag vet inte om det var pga dåligt samvete eller de andra backlöparna borta vid Ackis, men jag tror att jag tog ut mig lite väl mycket. På gränsen till att må dåligt när jag kom upp de sista gångerna och nästan halva vägen hem också! Regnade rejält från 10:e backen och nästan hela vägen hem - men det var faktiskt mer uppfriskande än jobbigt.

På väg till backen hann jag också lämna in deklarationen... Som vanligt i sista minuten, men traditioner är ju till för att hållas!

Pass 2009-04-28

Starttid: 16:09 2009-04-28
Distans: 15,9 km
Tid: 1:31:23
Hastighet: 05:44 min/km
Medelpuls (204 max): 157,7572
Kommentarer: Kort backe i Röborundan. Blev några extra km på väg till och från och slutade på 16. 3 km av dem var upp och ned, och upp och ned igen för en 40-sek-backe. Skönt med en något kortare backe än jag kört tidigare.

Pass 2009-04-25

Starttid: 07:45 2009-04-25
Distans: 8,5 km
Tid: 0:49:26
Hastighet: 05:47 min/km
Medelpuls (204 max): 143,9053
Kommentarer: 9K Lätt jogg med sällskap. Fick följa med på årets premiärrundan för Magnus och Karro. Det var roligt att få lite draghjälp och sällskap en sväng.

För mig gick det bra, speciellt med tanke på att det var strålande solsken, före frukost och några (rätt så många faktiskt) glas vin igår kväll. Efter att jag hade lämnat mina medlöpare glömde jag förstås att trycka igång klockan igen. Jag hoppas att jag kan reparera luckan i GPS-inställningarna på något sätt!

Pass 2009-04-23

Starttid: 16:15 2009-04-23
Distans: 13,2 km
Tid: 1:05:04
Hastighet: 04:56 min/km
Medelpuls (204 max): 167,3597
Kommentarer: 10K Stegrande snabbdistans. Äntligen ett pass där det känns som man kanske kan utläsa lite information inför maran. Efter 2 km uppvärmning kom tre succesivt stegrande distanser på 2, 3 och 5 km. Första distansen gick på 5:01/km och 79% av maxpuls, den andra etappen på 4:49 och 84%. Nu är det ju inte direkt marathondistanser vi pratar om, men det känns ändå som om 5:00/km inte är omöjligt på tävlingsdagen.

Kul också med ett träningspass som är lite utmanande i tempo!

Pass 2009-04-20

Starttid: 16:14 2009-04-20
Distans: 11,3 km
Tid: 0:59:07
Hastighet: 05:13 min/km
Medelpuls (204 max): 163,6586
Kommentarer: 10*400m Korta intervaller. OK... jag hoppade förra veckans viktigaste pass - långpasset. Mycket av min träningsiver de senaste veckorna har kommit av tävlingen mot finnen på jobbet. Men nu ligger jag över 5 mil före honom vilket gör att jag tappat intresset själv lite.

Men idag var det korta intervaller som kändes helt OK. Det var länge sedan jag hade ett sånt där dunderpass som bara var kul! Den här gången fick jag dock tidigt en trötthetskänsla i benen - inte på ett dåligt sätt, utan som om det tog på musklerna. Det var iaf något bra!

Pass 2009-04-18

Starttid: 13:02 2009-04-18
Distans: 8,2 km
Tid: 0:44:12
Hastighet: 05:24 min/km
Medelpuls (204 max): 153,4177
Kommentarer: 8 km lätt distans. Solen sken, men ack så bedragen jag blev. Idag var det lite för kallt och blåste som bara den, så jag ångrade rätt snart klädvalet. Shorts och kortärmat var inte rätt idag! Såhär 15 min senare känner jag fortfarande kylan på armarna.

Jag börjar inse hur svårt det är att bedömma utvecklingen. Jag lurar iaf mig själv att tycka att jag springer snabbt på låg puls, men det är ju ofta de första 5 km, sen ökar pulsen sakta men säkert. Jag ser fram emot Stockholmsmaran, så jag kan lägga de här slö-passen bakom mig och börja ladda inför halvmaran. Den träningen kommer ha lite värre tempo!

Pass 2009-04-17

Starttid: 16:56 2009-04-17
Distans: 12,8 km
Tid: 1:06:06
Hastighet: 05:09 min/km
Medelpuls (204 max): 161,1259
Kommentarer: 6*1 km intervaller. Körde ett jämt och lagom tempo i intervallerna och det löpte på bra. Det längsta intervallerna jag har kört på länge och inte är det jätteroligt, inte, men helt OK när man inte pressar för hårt.

Pass 2009-04-15

Starttid: 15:46 2009-04-15
Distans: 13,1 km
Tid: 1:13:43
Hastighet: 05:38 min/km
Medelpuls (204 max): 154,0579
Kommentarer: 3K Backträning. Nu blommar asfalten. Idag var det shorts som gällde i det kalla vädret, eftersom tajtsen låg i tvätten och inte kommit längre. Och jag vet inte om det är den svala luften eller träningen som gjorde att pulsen höll sig låg såväl på uppvärmningen som nedvarvningen. Jag hoppas såklart att det är träningen.

Jag har ju haft två dagars uppehåll sedan 32-kilometersrundan och kanske behövde kroppen en sådan paus. Det har ju inte heller varit någon styrketräning och rätt mycket slappa i soffan. Vad det än är som har påverkat så var det skönt med ett bra och lättlöpt pass... själva backträningskommentarerna känns överflödiga.

Pass 2009-04-12

Starttid: 12:25 2009-04-12
Distans: 31,9 km
Tid: 3:01:47
Hastighet: 05:42 min/km
Medelpuls (204 max): 159,5811
Kommentarer: 32 km ute i skogen. Ojoj vad tråkigt det kan bli. Efter en mil känner man "nu är det inte långt kvar"... men fem km senare inser man att inte ens hälften är sprunget. Strålande väder hjälper inte när det är ensamma pass.

Jag skrev igår att jag börjar tycka om långpassen, men tydligen ljög jag. Det är rätt stor skillnad att springa själv mot att ha sällskap, så jag tror jag ska försöka planera in de här lite bättre i fortsättningen.

Hur som helst kändes det under sista timmen att energin var slut. Jag hade laddat bra med gröt, ris och energidryck så det flög fram första milen, men mot slutet fanns inte mycket kvar. Men jag vet inte om jag ger mycket för det här med "väggen". Kanske dyker den upp först om man pressar sig lite, men hittills har jag inte sett till den... Tänk om den väntar bakom hörnet efter 35 km på Maran. Där smäller det till och sedan har jag ingen koll på något längre. Nej, vi får se hur det hela går!

Laddar inför extremt långpass

Nu kommer det stora testet. Jag ska hem till syrran i Storvreta och tänkte att det vore bra att kombinera besöket med lite jogging. Inte nog med att jag sparar in någon timme som jag kan slappa hemma, men jag får också möjlighet att springa lite nya rutter. Det blir en sträcka som till viss del är helt ny (i skogspartier förbi Funbo-sjön) och som är sjukt lång. Strax över 28 km har varit mitt tidigare rekord, men nu kommer det att sluta på 32 km. Jag måste definitivt ladda med extra vätska under dagen, och kanske hinner peta i mig lite pasta till lunch.

Jag har fram till de senaste veckorna tyckt att långpassen varit ett onödigt ont, men nu börjar jag se charmen i dem!

Pass 2009-04-10

Starttid: 15:05 2009-04-10
Distans: 15,8 km
Tid: 1:23:30
Hastighet: 05:16 min/km
Medelpuls (204 max): 170,3549
Kommentarer: 9K Korta intervaller. Det kändes riktigt bra och jag pressade hårt i intervallerna (kändes det som). Jag har kännt förut att det oftast går lätt att löpa när man haft en slappardag hemma först. Undrar om det går att applicera på Maran? Tyvärr tror jag att loppet går för tidigt på dagen för det, men det kanske jag borde kolla upp, hur som helst.

Pass 2009-04-08

Starttid: 10:28 2009-04-08
Distans: 6,9 km
Tid: 0:39:48
Hastighet: 05:47 min/km
Medelpuls (204 max): 170,5152
Kommentarer: 7K Transport med ryggsäck. Skulle ut och arbeta på ett ställe på landet dit inga bussar går. Tänkte att det kanske kunde vara läge att ta bussen till närmaste ort och sedan springa de sista 7 km med packning på ryggen. 4 kilo ryggsäck är inte att rekommendera, faktiskt, men är man tvungen att ha med dator och böcker och allt möjligt så är man.

Det gick ändå förvånansvärt bra, trots den usla rygganoch lite känningar i knäna av tyngden. Blev iaf peppad att skaffa en riktig ryggsäck för att kanske ta lite sådana här pass i fortsättningen också. Men då lämnar jag nog datorn hemma...

Statistikern i mig

Efter min bloggförvandling där varje träningspass blivit ett inlägg är det kanske dags för ett "rent" kommentarsinlägg. Jag insåg att jag i all iver att dela med mig av mina pass kanske gör det svårare att följa det som är viktigt... nämligen mina framsteg... och som vanligt försöker jag hålla mig till mätbar statistik.

Vad är egentligen viktigast för en motionärslöpare som jag, då? Upplevelse eller statistik? Tja, kanske spelar intresset för teknik in, men anledningen till att jag faller över i den senare kategorin är nog att jag kan ha dåliga dagar och bra dagar, men med hyggligt regelbunden träning och bra statistik kan jag alltid få fram någon siffra som förbättras och fokusera på det. Det kan vara tiden på en distans som förbättras, längden i tid som jag är ute, pulsen som sjunkit på samma hastighet och sträcka eller distansen under en vecka.

OK, det kanske är att trolla lite med siffror, men jag kan utnyttja det för att hålla mig taggad trots ett trist eller jobbigt pass.



I fallet ovan kan man följa hur mina pass och intensiteten i dem påverkar min träningsnivå (blå yta) och hur det påverkar min träningsstress (röda linjen). Det här följer de senaste fyra veckornas träning och jag måste väl tyvärr kapitulera för att den senaste veckan, som skulle varit en vilovecka, har förvandlats till en riktig maxvecka vad gäller intensitet. Visst blev det bara tre pass men backpasset sköt långt över målet, och långpasset igår var mer ett tävlingstest än en långsam mängdträning. Hur viloveckan förhåller sig i mängd till de tre tidigare veckorna kan man även se på diagrammet nedan.



Så vad kan man inte mäta med statistik? Tja, säkert en hel del... men frågan är om det är något värt att bry sig om?

Pass 2009-04-04

Starttid: 08:04 2009-04-04
Distans: 28,7 km
Tid: 2:33:07
Hastighet: 05:20 min/km
Medelpuls (204 max): 168,6549
Kommentarer: Till idag hade jag laddat. Kolhydrattömning, kolhydratladdning, vilovecka... och så avslutade jag med tre glas vin och kött, sås och potatis igår. Kanske inte den bäst laddningen, men det verkar ha fungerat.

Gick upp vid åtta och klämde i mig havregrynsgröt, mackor och en kopp kaffe samt lite extra vatten och vid tio bar det iväg. Jag hade gjort upp att möta upp en kompis i Svartbäcken (5 km bort) och springa hans 14-kilometersrunda innan jag avslutade med några kompletterande kilometer på väg hem. Han är van att springa mycket snabbare än mig, så jag hade försäkrat mig om att han visste att vi skulle hålla 05:30-tempo... Men rätt snabbt insåg jag att vi höll ett mycket högre tempo än så och landade på 05:11 under vår sträcka... men inte blev det för jobbigt!

Förvisso låg pulsen på 85% men det bevisar bara att 05:00/km kanske inte är en helt orealistisk tid för maran. Lite bättre laddning, några kilo lättare och så lite tävlingshuvud på det så kommer det nog bli en hygglig tid... om inte vädergudarna ger 30 grader, förstås.

Apropå det var det den vackraste dagen på året idag... och varmaste. Får jag inte lite färg i ansiktet av de här två timmarna vet jag inte vad!

Fy faaan vad skönt!

Pass 2009-04-02

Starttid: 15:55 2009-04-02
Distans: 8,1 km
Tid: 0:47:33
Hastighet: 05:51 min/km
Medelpuls (204 max): 151,3194
Kommentarer: Ett lätt distanspass mot slutet på viloveckan. Nu har det blivit lite pasta och mer ska det bli inför långpasset i helgen.

Dagens pass körde jag efter samma bana som ett pass förra veckan, bara för att testa om det var någon skillnad. I stort sätt samma puls och något snabbare. Skulle nog inte säga att det betyder något annat än att det var trevligt väder och kanske inte har slitit lika hårt den här veckan. Men vad det än beror på så är det ju kul att slå sina egna tider.... till och med på de lätta träningspassen.

Pass 2009-04-01

Starttid: 15:50 2009-04-01
Distans: 15,7 km
Tid: 1:33:42
Hastighet: 05:57 min/km
Medelpuls (204 max): 168,4406
Kommentarer: Kanske tog jag i lite för mycket den här gången. I denna så kallade "vilovecka" med ett långdistanspass på helgen hade jag tänkt testa formen och magen inför maran. Jag började därför i söndags med rena GI-dieten för att verkligen kolhydrattömma och sätta magen i svältläge vad gäller pasta, potatis och ris. Så idag när jag skulle köra backträning var pulsen hög från första steget.

Sedan kan man väl inte säga att det hjälpte att springa i sjukt branta, leriga och isiga backar i Röborundan. Jag nådde maxpuls ett par gånger. Sen blev det ju också en sex km extra upp och nedvarvning...

Men ikväll börjar kolhydratladdningen inför helgens långpass. Vi får se hur det blir. Nä... ska man koka upp lite pastavatten, kanske?

Pass 2009-03-29

Starttid: 15:58 2009-03-29
Distans: 8,4 km
Tid: 0:53:46
Hastighet: 06:24 min/km
Medelpuls (204 max): 150,7277
Kommentarer: Maxpulstest som avslutades med akut ambulansinryckning!

Jag tänkte att jag skulle avsluta veckan med ett maxpulstest i stället för dagens planerade snabbdistans. Jag har alltid undrat om jag kanske har högre maxpuls än min tidigare uppmätta 204 (som i sig är rätt högt), eftersom jag verkar ligga högt i mina pulszoner. Så efter att ha köpt Jonas Gustrings nya bok "Pulsträna" bestämde jag mig för att testa upplägget för att göra ett ordentligt test.

Jag småjoggade till Gränby park och tog ett par varv runt med gradvis ökande hastighet och korta vilor emellan. Sista svängen blev i motlut uppför backen och jag tog i till jag tyckte att det räckte. Tyvärr är man väl som vanligt lite för klen för att pressa sig till det yttersta så jag hamnade på 204 även denna gång. Jag ska nog vara nöjd med den utifrån att jag som 28-åring med gängse uträkningar borde ha runt 192 i maxpuls.

Men när jag avslutat rundan så joggar jag ned och tar ytterligare att varv runt backen. Där möter jag en karl och en kvinna runt 45 som jag sett suttit och druckit öl på en parkbänk. De har en cykel mellan sig när jag joggar förbi dem och när jag passerat en liten bit hör jag ett "OOÅÅÅHÅHÅÅÅÅ". När jag vänder om ser jag att karln har ramlat över cykeln och landat med ansiktet först i backen. Det blöder så att när han ligger på rygg blir det pölar runt ögonen.

Han pratar hyggligt redigt dock och hans flickvän tar fram mobilen för att på min inrådan ringa SOS. Då visar det sig att mobilen har låst sig och kräver PUK-koden. Typiskt. Och inte har jag med mig mobil på rundan. Däremot tittar jag upp och ser en kvinna komma gåendes mot oss. Det visar sig att hon är sjuksyrra (på kåken) och tar över det hela. Skönt när man har sån tur. Till slut kommer i alla fall ambulansen och plåstrar om och tar hand om karln

Nu ska jag iaf skärpa mig och köpa ett sånt där litet kit med plasthandskar som man kan ta med sig på rundorna. Och så kanske jag ska titta en sväng på Första-hjälpen-manualen jag har hemma för inte kommer man ihåg mycket, inte...

Pass 2009-03-26

Starttid: 18:51 2009-03-26
Distans: 12,3 km
Tid: 1:14:29
Hastighet: 06:04 min/km
Medelpuls (204 max): 149,0448
Kommentarer: 12 km lättdistans ifrån Storvreta och hem direkt efter middag hos pappa. Det är inte att rekommendera att äta två portioner paj med äggstanning och toppa med tiramisu och kaffe innan man slänger på sig joggingskorna.

Jag hoppas att det var maten som gav det usla resultatet. Det var iaf trevligt att börja på ett ställe och sluta på ett annat. Det gav en annan känsla av funktion när man springer än att sluta där man börjar. Lite som att åka på kryssning på semester. Man reser och reser - men man kommer ingenstans.

Pass 2009-03-25

Starttid: 16:39 2009-03-25
Distans: 10,0 km
Tid: 0:53:36
Hastighet: 05:21 min/km
Medelpuls (204 max): 156,5676
Kommentarer: 10 km medelhård distans idag. Det mesta antalet löpare jag har stött på ute någonsin. Jag vet inte om det var att jag sprang ovanligt tidigt eller det fina vädret som avgjorde att det var så många på gatorna och i spåren. Kanske var marken så is- och snöfri att det inte fanns några ursäkter från att stanna hemma.

För mig var benen lite trötta efter helgens pass i bergiga norrland och gårdagens backträning. Det var ändå ett av de bästa pass jag sprungit på över ett år om man avser tid i relation till puls. Roligt att se att träningen hjälper! :)

Pass 2009-03-24

Starttid: 18:11 2009-03-24
Distans: 12,0 km
Tid: 1:09:59
Hastighet: 05:48 min/km
Medelpuls (204 max): 154,6434
Kommentarer: 3 km backträning vid Eklundshof. Skönt med lite tryck i backen.

Idag kändes det faktiskt som om träningen de senaste veckorna har gett resultat. Det kändes lätt i uppvärmningen och faktiskt som om jag hade lite abstinens efter en dags "vila" (styrketräning igår). Vi får se hur det känns nästa vecka när det bara är tre pass...

Pass 2009-03-22

Starttid: 11:43 2009-03-22
Distans: 11,0 km
Tid: 1:07:34
Hastighet: 06:08 min/km
Medelpuls (204 max): 154,9397
Kommentarer: 11K lätt distans i ooootroligt backig terräng. Lite stum i benen redan under passet.

Pass 2009-03-21

Starttid: 12:59 2009-03-21
Distans: 27,8 km
Tid: 2:41:43
Hastighet: 05:49 min/km
Medelpuls (204 max): 159,9301
Kommentarer: Häftigt långpass på nästan 28 km som blev nytt rekord i längd. Fint pass runt Malmen-sjön utanför Sundsvall. Lagom väder men några rejäla backar som tog på benen.

Pass 2009-03-19

Starttid: 17:40 2009-03-19
Distans: 11,2 km
Tid: 1:01:19
Hastighet: 05:28 min/km
Medelpuls (204 max): 166,4922
Kommentarer: Långa intervaller, 800m * 6. Ett skönt intervallpass där jag inte pressade så väldigt hårt, även om jag låg på över 90% i intervallerna.

I morgon bär det av till Sundsvall för helgen där det blir både ett 8-km-pass och ett rejält långpass. Jag hoppas på fint väder och bra underlag så kommer det nog vara en bra helg!

Pass 2009-03-17

Starttid: 19:12 2009-03-17
Distans: 12,0 km
Tid: 1:05:32
Hastighet: 05:26 min/km
Medelpuls (204 max): 166,3793
Kommentarer: Korta intervaller i 7 km med 3 km uppvärmning och 2 km nedvarvning. Hade bandrep och kom hem sent. Inte alls sugen att gå ut, men eftersom jag nu för tiden har en tävling med finnen på jobbet om vem som springer mest (efter programmet vi kör) - och att jag för tillfället leder - så ville jag inte missa ett pass. Det gäller att säkra avståndet som jag har tagit hittills!

Fick också möjlighet att springa in mina nya skor. Ett par Adistar Salvation som sitter mycket bättre än mina gamla Nike Structure Triax i något för stor storlek. Tänkte springa in dem till Marathon, men inte använda dem för mycket så att de fortfarande har mycket dämpning kvar.

Pass 2009-03-15

Starttid: 14:07 2009-03-15
Distans: 24,0 km
Tid: 2:17:21
Hastighet: 05:43 min/km
Medelpuls (204 max): 158,4122
Kommentarer: 24 km långdistans. Längsta någonsin för mig. Fantastiskt väder, men tyvärr var det väldigt mycket snöslask och översvämmade gångbanor längst med Fyrisån, så jag har tappat en hel del på det.

Pass 2009-03-14

Starttid: 07:41 2009-03-14
Distans: 8,0 km
Tid: 0:47:08
Hastighet: 05:55 min/km
Medelpuls (204 max): 172,1013
Kommentarer: Morgonjogg 8 km. Skulle varit ett lätt distanspass, men pulsen var väldigt hög. Troligen beroende på att det var före frukost och lite för lite vätska i kroppen.

Det kan nog vara en idé att lägga in lite mer morgonjogg för att träna förbränningen lite.

Pass 2009-03-11

Starttid: 16:28 2009-03-11
Distans: 11,1 km
Tid: 1:01:35
Hastighet: 05:31 min/km
Medelpuls (204 max): 167,6418
Kommentarer: 10*400m intervaller i snöslask och viss halka. Trots det rätt ok pass

Löppass 2009-03-09

Starttid: 16:45, 2009-03-09
Distans: 13,1 km
Tid: 1:10:07
Hastighet: 05:22 min/km
Medelpuls (204 max): 170,0081
Kommentarer: Bra löp med hygglig puls/tempo. En viss förändring mot förra gången.

Lång tids tystnad... och vila

Nästan tre veckors uppehåll. Inte bra! Inte bra alls. En knäskada gjorde att jag fick sy några stygn och sedan låtit bli att springa ett tag. I lördags testade jag dock väldigt lätt med 10 minuters lätt jogg tillsammans med sambon, och igår höjde jag tempot och sprang 4,5 km. Inga bekymmer.

När jag skriver "inga bekymmer" menar jag gällande knäet. Formen har nog tagit värre stryk än vad benet har, under den här perioden. Men som det kändes igår är det nu dags att hoppa på tåget igen... Szalkais marathon-tåg, dvs.

Förutom att träningen äntligen kan börja igen så har jag också testat lite styrketräning hemma. Hantlar och push-up-bar ingår numera i inredningen, men förhoppningsvis inte bara som inredning.

Då kör vi! ...igen!

Äntligen är det officiellt!

Visst har jag annonserat att jag satsat på Stockholm Marathon 2009, men det har varit lite lögn. Jag fick ingen biljett till Stockholm-maran och har legat på reservlistan till igår! Äntligen fick jag betala in och boka plats - så nu finns ingen återvändo.

Sedan satt jag och slösurfade i lördags och upptäckte Uppsala LöparKlubb, vilka jag genast skickade ett meddelande till angående medlemskap. De kör gemensamma drop-in-träningar tre dagar i veckan och har dessutom en träningshelg i slutet på januari som låter jätterolig. Nu får vi se om det finns utrymme för det rent tidsmässigt, bara.

Nyårslöften...

Kommer det vara trångt i spåren de närmaste veckorna? På gymmet är det defenitivt så, men de alkoholförstärkta idéerna om att börja löpträna år 2009 kanske slogs ur skallen på de flesta redan nyårsmorgonen med närmare -10 grader.

Egna nyårslöften då? Nja, inga som jag fattade under nyårsafton i alla fall. Men det kanske är värt att tänka över sina mål för året.

• Springa minst 4 lopp under 2009
• Hålla Szalkais program fram till maran
• Klara milen under 45 minuter

Det kanske får räcka. Det är onödigt att komma med löften bara för sakens skull och för att det råkar vara ett nytt år.