Pass 2009-04-28

Starttid: 16:09 2009-04-28
Distans: 15,9 km
Tid: 1:31:23
Hastighet: 05:44 min/km
Medelpuls (204 max): 157,7572
Kommentarer: Kort backe i Röborundan. Blev några extra km på väg till och från och slutade på 16. 3 km av dem var upp och ned, och upp och ned igen för en 40-sek-backe. Skönt med en något kortare backe än jag kört tidigare.

Pass 2009-04-25

Starttid: 07:45 2009-04-25
Distans: 8,5 km
Tid: 0:49:26
Hastighet: 05:47 min/km
Medelpuls (204 max): 143,9053
Kommentarer: 9K Lätt jogg med sällskap. Fick följa med på årets premiärrundan för Magnus och Karro. Det var roligt att få lite draghjälp och sällskap en sväng.

För mig gick det bra, speciellt med tanke på att det var strålande solsken, före frukost och några (rätt så många faktiskt) glas vin igår kväll. Efter att jag hade lämnat mina medlöpare glömde jag förstås att trycka igång klockan igen. Jag hoppas att jag kan reparera luckan i GPS-inställningarna på något sätt!

Pass 2009-04-23

Starttid: 16:15 2009-04-23
Distans: 13,2 km
Tid: 1:05:04
Hastighet: 04:56 min/km
Medelpuls (204 max): 167,3597
Kommentarer: 10K Stegrande snabbdistans. Äntligen ett pass där det känns som man kanske kan utläsa lite information inför maran. Efter 2 km uppvärmning kom tre succesivt stegrande distanser på 2, 3 och 5 km. Första distansen gick på 5:01/km och 79% av maxpuls, den andra etappen på 4:49 och 84%. Nu är det ju inte direkt marathondistanser vi pratar om, men det känns ändå som om 5:00/km inte är omöjligt på tävlingsdagen.

Kul också med ett träningspass som är lite utmanande i tempo!

Pass 2009-04-20

Starttid: 16:14 2009-04-20
Distans: 11,3 km
Tid: 0:59:07
Hastighet: 05:13 min/km
Medelpuls (204 max): 163,6586
Kommentarer: 10*400m Korta intervaller. OK... jag hoppade förra veckans viktigaste pass - långpasset. Mycket av min träningsiver de senaste veckorna har kommit av tävlingen mot finnen på jobbet. Men nu ligger jag över 5 mil före honom vilket gör att jag tappat intresset själv lite.

Men idag var det korta intervaller som kändes helt OK. Det var länge sedan jag hade ett sånt där dunderpass som bara var kul! Den här gången fick jag dock tidigt en trötthetskänsla i benen - inte på ett dåligt sätt, utan som om det tog på musklerna. Det var iaf något bra!

Pass 2009-04-18

Starttid: 13:02 2009-04-18
Distans: 8,2 km
Tid: 0:44:12
Hastighet: 05:24 min/km
Medelpuls (204 max): 153,4177
Kommentarer: 8 km lätt distans. Solen sken, men ack så bedragen jag blev. Idag var det lite för kallt och blåste som bara den, så jag ångrade rätt snart klädvalet. Shorts och kortärmat var inte rätt idag! Såhär 15 min senare känner jag fortfarande kylan på armarna.

Jag börjar inse hur svårt det är att bedömma utvecklingen. Jag lurar iaf mig själv att tycka att jag springer snabbt på låg puls, men det är ju ofta de första 5 km, sen ökar pulsen sakta men säkert. Jag ser fram emot Stockholmsmaran, så jag kan lägga de här slö-passen bakom mig och börja ladda inför halvmaran. Den träningen kommer ha lite värre tempo!

Pass 2009-04-17

Starttid: 16:56 2009-04-17
Distans: 12,8 km
Tid: 1:06:06
Hastighet: 05:09 min/km
Medelpuls (204 max): 161,1259
Kommentarer: 6*1 km intervaller. Körde ett jämt och lagom tempo i intervallerna och det löpte på bra. Det längsta intervallerna jag har kört på länge och inte är det jätteroligt, inte, men helt OK när man inte pressar för hårt.

Pass 2009-04-15

Starttid: 15:46 2009-04-15
Distans: 13,1 km
Tid: 1:13:43
Hastighet: 05:38 min/km
Medelpuls (204 max): 154,0579
Kommentarer: 3K Backträning. Nu blommar asfalten. Idag var det shorts som gällde i det kalla vädret, eftersom tajtsen låg i tvätten och inte kommit längre. Och jag vet inte om det är den svala luften eller träningen som gjorde att pulsen höll sig låg såväl på uppvärmningen som nedvarvningen. Jag hoppas såklart att det är träningen.

Jag har ju haft två dagars uppehåll sedan 32-kilometersrundan och kanske behövde kroppen en sådan paus. Det har ju inte heller varit någon styrketräning och rätt mycket slappa i soffan. Vad det än är som har påverkat så var det skönt med ett bra och lättlöpt pass... själva backträningskommentarerna känns överflödiga.

Pass 2009-04-12

Starttid: 12:25 2009-04-12
Distans: 31,9 km
Tid: 3:01:47
Hastighet: 05:42 min/km
Medelpuls (204 max): 159,5811
Kommentarer: 32 km ute i skogen. Ojoj vad tråkigt det kan bli. Efter en mil känner man "nu är det inte långt kvar"... men fem km senare inser man att inte ens hälften är sprunget. Strålande väder hjälper inte när det är ensamma pass.

Jag skrev igår att jag börjar tycka om långpassen, men tydligen ljög jag. Det är rätt stor skillnad att springa själv mot att ha sällskap, så jag tror jag ska försöka planera in de här lite bättre i fortsättningen.

Hur som helst kändes det under sista timmen att energin var slut. Jag hade laddat bra med gröt, ris och energidryck så det flög fram första milen, men mot slutet fanns inte mycket kvar. Men jag vet inte om jag ger mycket för det här med "väggen". Kanske dyker den upp först om man pressar sig lite, men hittills har jag inte sett till den... Tänk om den väntar bakom hörnet efter 35 km på Maran. Där smäller det till och sedan har jag ingen koll på något längre. Nej, vi får se hur det hela går!

Laddar inför extremt långpass

Nu kommer det stora testet. Jag ska hem till syrran i Storvreta och tänkte att det vore bra att kombinera besöket med lite jogging. Inte nog med att jag sparar in någon timme som jag kan slappa hemma, men jag får också möjlighet att springa lite nya rutter. Det blir en sträcka som till viss del är helt ny (i skogspartier förbi Funbo-sjön) och som är sjukt lång. Strax över 28 km har varit mitt tidigare rekord, men nu kommer det att sluta på 32 km. Jag måste definitivt ladda med extra vätska under dagen, och kanske hinner peta i mig lite pasta till lunch.

Jag har fram till de senaste veckorna tyckt att långpassen varit ett onödigt ont, men nu börjar jag se charmen i dem!

Pass 2009-04-10

Starttid: 15:05 2009-04-10
Distans: 15,8 km
Tid: 1:23:30
Hastighet: 05:16 min/km
Medelpuls (204 max): 170,3549
Kommentarer: 9K Korta intervaller. Det kändes riktigt bra och jag pressade hårt i intervallerna (kändes det som). Jag har kännt förut att det oftast går lätt att löpa när man haft en slappardag hemma först. Undrar om det går att applicera på Maran? Tyvärr tror jag att loppet går för tidigt på dagen för det, men det kanske jag borde kolla upp, hur som helst.

Pass 2009-04-08

Starttid: 10:28 2009-04-08
Distans: 6,9 km
Tid: 0:39:48
Hastighet: 05:47 min/km
Medelpuls (204 max): 170,5152
Kommentarer: 7K Transport med ryggsäck. Skulle ut och arbeta på ett ställe på landet dit inga bussar går. Tänkte att det kanske kunde vara läge att ta bussen till närmaste ort och sedan springa de sista 7 km med packning på ryggen. 4 kilo ryggsäck är inte att rekommendera, faktiskt, men är man tvungen att ha med dator och böcker och allt möjligt så är man.

Det gick ändå förvånansvärt bra, trots den usla rygganoch lite känningar i knäna av tyngden. Blev iaf peppad att skaffa en riktig ryggsäck för att kanske ta lite sådana här pass i fortsättningen också. Men då lämnar jag nog datorn hemma...

Statistikern i mig

Efter min bloggförvandling där varje träningspass blivit ett inlägg är det kanske dags för ett "rent" kommentarsinlägg. Jag insåg att jag i all iver att dela med mig av mina pass kanske gör det svårare att följa det som är viktigt... nämligen mina framsteg... och som vanligt försöker jag hålla mig till mätbar statistik.

Vad är egentligen viktigast för en motionärslöpare som jag, då? Upplevelse eller statistik? Tja, kanske spelar intresset för teknik in, men anledningen till att jag faller över i den senare kategorin är nog att jag kan ha dåliga dagar och bra dagar, men med hyggligt regelbunden träning och bra statistik kan jag alltid få fram någon siffra som förbättras och fokusera på det. Det kan vara tiden på en distans som förbättras, längden i tid som jag är ute, pulsen som sjunkit på samma hastighet och sträcka eller distansen under en vecka.

OK, det kanske är att trolla lite med siffror, men jag kan utnyttja det för att hålla mig taggad trots ett trist eller jobbigt pass.



I fallet ovan kan man följa hur mina pass och intensiteten i dem påverkar min träningsnivå (blå yta) och hur det påverkar min träningsstress (röda linjen). Det här följer de senaste fyra veckornas träning och jag måste väl tyvärr kapitulera för att den senaste veckan, som skulle varit en vilovecka, har förvandlats till en riktig maxvecka vad gäller intensitet. Visst blev det bara tre pass men backpasset sköt långt över målet, och långpasset igår var mer ett tävlingstest än en långsam mängdträning. Hur viloveckan förhåller sig i mängd till de tre tidigare veckorna kan man även se på diagrammet nedan.



Så vad kan man inte mäta med statistik? Tja, säkert en hel del... men frågan är om det är något värt att bry sig om?

Pass 2009-04-04

Starttid: 08:04 2009-04-04
Distans: 28,7 km
Tid: 2:33:07
Hastighet: 05:20 min/km
Medelpuls (204 max): 168,6549
Kommentarer: Till idag hade jag laddat. Kolhydrattömning, kolhydratladdning, vilovecka... och så avslutade jag med tre glas vin och kött, sås och potatis igår. Kanske inte den bäst laddningen, men det verkar ha fungerat.

Gick upp vid åtta och klämde i mig havregrynsgröt, mackor och en kopp kaffe samt lite extra vatten och vid tio bar det iväg. Jag hade gjort upp att möta upp en kompis i Svartbäcken (5 km bort) och springa hans 14-kilometersrunda innan jag avslutade med några kompletterande kilometer på väg hem. Han är van att springa mycket snabbare än mig, så jag hade försäkrat mig om att han visste att vi skulle hålla 05:30-tempo... Men rätt snabbt insåg jag att vi höll ett mycket högre tempo än så och landade på 05:11 under vår sträcka... men inte blev det för jobbigt!

Förvisso låg pulsen på 85% men det bevisar bara att 05:00/km kanske inte är en helt orealistisk tid för maran. Lite bättre laddning, några kilo lättare och så lite tävlingshuvud på det så kommer det nog bli en hygglig tid... om inte vädergudarna ger 30 grader, förstås.

Apropå det var det den vackraste dagen på året idag... och varmaste. Får jag inte lite färg i ansiktet av de här två timmarna vet jag inte vad!

Fy faaan vad skönt!

Pass 2009-04-02

Starttid: 15:55 2009-04-02
Distans: 8,1 km
Tid: 0:47:33
Hastighet: 05:51 min/km
Medelpuls (204 max): 151,3194
Kommentarer: Ett lätt distanspass mot slutet på viloveckan. Nu har det blivit lite pasta och mer ska det bli inför långpasset i helgen.

Dagens pass körde jag efter samma bana som ett pass förra veckan, bara för att testa om det var någon skillnad. I stort sätt samma puls och något snabbare. Skulle nog inte säga att det betyder något annat än att det var trevligt väder och kanske inte har slitit lika hårt den här veckan. Men vad det än beror på så är det ju kul att slå sina egna tider.... till och med på de lätta träningspassen.

Pass 2009-04-01

Starttid: 15:50 2009-04-01
Distans: 15,7 km
Tid: 1:33:42
Hastighet: 05:57 min/km
Medelpuls (204 max): 168,4406
Kommentarer: Kanske tog jag i lite för mycket den här gången. I denna så kallade "vilovecka" med ett långdistanspass på helgen hade jag tänkt testa formen och magen inför maran. Jag började därför i söndags med rena GI-dieten för att verkligen kolhydrattömma och sätta magen i svältläge vad gäller pasta, potatis och ris. Så idag när jag skulle köra backträning var pulsen hög från första steget.

Sedan kan man väl inte säga att det hjälpte att springa i sjukt branta, leriga och isiga backar i Röborundan. Jag nådde maxpuls ett par gånger. Sen blev det ju också en sex km extra upp och nedvarvning...

Men ikväll börjar kolhydratladdningen inför helgens långpass. Vi får se hur det blir. Nä... ska man koka upp lite pastavatten, kanske?